Trochę źle się wyraziłem w pierwszym poście. Zmieniam bilans B/T/W na: - Białka - 3,0g - Tłuszcze - 2,0g - Węglowodany - 2,0g Będę pilnował, żeby tak wyglądał w rzeczywistości, bo poprzedni był porażką. Za dużo ww, a za mało tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem [...]
nie dawaj brzucha w niedziele. W poniedziałek robisz normalny trening a brzuch jako stabilizator w podstawowych ćwiczeniach musi być wypoczęty. powtórzenia mogą być. Tylko nie przywiazuj się do nich "za zawsze". Staraj się co cykl sprawdzać jak Twoje mięśnie reaguję na inne liczby powtórzeń. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-08 [...]
Spoko zyje zyje :) I wszystkie treningi w tym tygodniu zostaly wykonane Tylko w poniedziałek nie byłem na siłowni a we wtorek już poszedłem - TYLKO ŻE TRENOWAŁEM W APASZCZE NA SZYI także 5 treningów wykonane jak przystało :) - deita również zawsze trzymana w 100% Aeroby też 3 razy w tyogdniu zrobione Wczoraj wpadl cheat meal - kebab Będe musiał [...]
Nie umiem znaleźć nic ale może mówię może zrobię jakiś filmik. Już dużo razy się do tego przygotowywałem ale teraz zrobię xD Nie wiem czy dziś, bo mam dużo zadane ale zobaczymy :) No fajnie tak sobie skatować nogi i brzuch ;d
Nie mam poręczy. :c A podciągnąć dam radę się ze 3 razy, więc nie ma to sensu. Brzuch zmienię, będzie po 1 ćwiczeniu na każdą część brzucha (3 serie). Więc może coś innego da się wcisnąć?
bekam jeśli w końcowej fazie przygotowań widzę już ostre wycięcie mięśni brzucha to obwód po tym okresie mało co jeszcze spada,wyjątkiem jest moment kiedy odstawiam wodę na dzień przed zawodami,wtedy jeszcze trochę zejdzie ale nieznacznie. Co do innych mięśni i ich wycięci to nie jest tak łatwo i dużo zależy od genetyki ale też od samego treningu. [...]
JP8x - 1 porcja ok. 40min przed treningiem POMPA 5/10 POBUDZENIE 1/10 SKUPIENIE 5/10 SMAK 5/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 8/10 Klatka i brzuch. Słaby towar. Skupienie jako tako, pobudzenia brak, pompa jak bez supli. Smak może nie jest rewelacyjny, ale może być. Moje spostrzeżenia sa takie, że te porcje są bardzo małe, więc nic poza ew. pobudzaczami tam się [...]
[...] nieefektywny dla SW program ćwiczeń na siłowni No i przede wszystkim: dieta, dieta, dieta. Jak redukuje obcinam maksymalnie węgle. Jak robię masę: jem, jem, jem i patrze czy rośnie brzuch. Jak rośnie za szybko, jem mniej słodyczy. Urokiem dodawania SW do siłowi jest to, że żeby się mocno zatłuścić trzeba naprawdę przegiąć z nadwyżką kaloryczną
[...] Jutro rano będzie mniej prochu, bo mam już przygotowane 300g wieprza i ziemniory do tego, do pracy. Na śniadanie pewnie zjem dużą jajecznicę. Kalorii mało, bo muszę zrzucić brzuch. Jestem chudy, a mam bebzon jak świniak. Zredukowałem węgle i staram się je uzupełnić tłuszczem. Na razie mam go ok. 1g/kgmc. Docelowo ma być 2g/kgmc. Musze też [...]
[...] i 25 minut rowerka. Nie jest źle kondycyjnie, myślałam, że będzie gorzej. Przejrzałam swoje zmagania sprzed kilku lat. Ahhh... to były czasy Myślę też, aby zacząć trening brzucha, który kiedyś zaproponowała mi obli. Wklejam dla przypomnienia. No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, [...]
[...] cwiczeniach 4 serie po 12 powtorzen. Ale co mnie tam, sila i tak bedzie szla nawet na malych ciezarach. PN Klatka/biceps SR Plecy/triceps PT Barki/nogi SB albo ND Aeroby i brzuch. To takie podstawy. Szama dziennie na poziomie ok 4000kcal. Niby duzo ale popatrzylem ile srednio jem jak jem jak trzeba i cos w ten desen i zbytnio mi sie nie [...]
[...] praktycznie nie odczułem, w dodatku coś mnie bebechy na treningu bolały, choć to może nie od tego. Zobaczymy następnym razem. JP8x - 1 porcja 40min przed treningiem (plecy + brzuch) Pompa 4/10 (ciężko na plecach ocenić) Pobudzenie 5/10 Skupienie 5/10 Smak 1/10 Rozpuszczalność 8/10 Smak minimalnie lepszy od Blood'a, ale i tak tragiczny. [...]
[...] tułowia 3 serie 12,10,8 3)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 4)Wyciskanie sztangi z przodu 2 serie 12,10 5)Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12,10 6)Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie 12,8 (na triceps) dodatkowo jakieś ćwiczenia na łydki i brzuch co trening bym dorzucił Zmieniony przez - ferrnando w dniu 2011-10-13 18:12:32
[...] sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:40kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds ciężąr:14kg brzuch 20min rowerka we francuskim dodałem 2,5kg ogólnie nie najgorzej, ale bez rewelacji, jakoś wypruty się czuje prawodopodbnie SHOTGUN już zakończyłem przyszły tydzien [...]
[...] wieczorem na trening to musze przynajmniej godzinke polezec i poładowac akumulatory ,wtedy jeszcze jakos pojdzie z treningiem. Jeszcze jedno wieczorem mam jakby pełniejszy brzuch od zarcia przez cały dzien to tez jest powod ,ze wole trenowac rano jak żołądek nie jest tak bardzo obciązony jedzeniem .Taki obciązony żołądek tez może powodowac [...]
[...] od 3 tygodni, ale ostatnimi dniami sobie przycięłam do 1700. No a wcześniej to wmłócałam duuuużo więcej,dlatego też tyle przytyłam przez ostatni rok, więc trochę się dziwię, że takie małe spadki mam. Wagą to się zupelnie nie sugeruję, bo dokuczają mi zaparcia, wzdęcia i napchany brzuch praktycznie nieustannie, więc myślę, że to nie ma sensu.
[...] moj post opisujacy ten trening. STOSUJESZ STALY CIEZAR W SERIACH. czemu lydki konieczne? zebys nie wygladal,jak pajac na plazy. A1 drugie cwiczenie - RDL (rumunski mc) B2 brzuch - a jak myslisz? dzisiaj wykonanie 3 serii po 10p moze byc jakims tam wyzwaniem dla ciebie...ale juz na nastepnej sesji-nie. wiec aby isc do przodu,musisz ciagle [...]
Więc z tym stałym ciężarem to nie doczytałem, ile % mc? Rumuński mc nawet nie widziałem że takie coś istnieje, ale już wiem co to jest. brzuch-źle mnie zrozumiałeś ja mogę zrobić 3 serie po 50 brzuszków i nadal mam siłę Jak mam zmieścić 30-40kg na krótkiej sztangielce? :D Skoro tak uważasz. xD
[...] lekarskich a kiedy je olać. A co do tematu: Na mój rozum, powinieneś zostać przy siadach ATG. Mogą ci nawet pomóc przy kolanach. Jeśli chodzi o kręgosłup. Być może to wina brzucha, że plecy nie trzymają ci na końcu. Radzę wzmocnić brzuch. Poza tym. Możliwe, że siadając zaczynasz schodzić od kolan. Spróbuj może siadać na tyłek, tak jak robią to [...]
[...] bedzie twoj ciezar docelowy,ktory uzyjesz w ostatniej serii(100% - patrz wyzej)i wg tego ciezaru dobierzesz pozostale wartosci.(ciezary w seriach poprzedzajacych) taka prosta piramidke zastosujesz do wszystkich cwiczen bazowych+lydki.... oprocz: drazek - patrz moj post. brzuch - jw Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-15 13:25:13
pawel1235 - dziennik
